قرص آهن دربدن
آهن ماده‌ای معدنی و ضروری در بدن است که از وظایف قابل توجه آن میتوان به ساخت گلبول های قرمز خون که خود حامل اکسیژن هستند اشاره کرد انسان میتواند آهن را از تغذیه سالم یا مکمل آهن بدست آورد و لازم به ذکر است که در صورت عدم وجود آهن کافی و مورد نیاز در بدن انسان دچار مشکلات گوناگونی میشود که به عنوان شایع ترین آنها میتوان به کمخونی و یا سطح پایین گلبول های قرمز اشاره کرد
برخی از دلایل مصرف آهن
همانگونه که ذکر شد آهن نقش مهمی در ساخت گلبول های قرمز خون دارد همچنین آهن در روند انتقال اکسیژن از ریه ها به سلول های سراسر بدن کمک قابل توجهی به گلبول های قرمز خون میکند و کمبود آهن در بدن سبب میشود این فرایند به سختی صورت گیرد و در نتیجه عوارض منفی بر سیستم انتقال و تقسیم اکسیژن در بدن به جای بگذارد
مصرف آهن به دو صورت تغذیه سالم و مکمل آهن صورت پذیر است چون آهن موجود در بدن بیشتر در گلبول های قرمز خون و سلول های عضلانی دیده میشود منابع غذایی مانند : گوشت قرمز، ماهی، اسفناج، لوبیا و غلات را میتوان منابعی دارای آهن کافی برای تامین آهن مورد نیاز بدن دانست نمونه رایجی از مکمل آهن را نیز قرص آهن میتوان معرفی نمود که در دسترس عموم و مصرف آن رایج است البته استفاده از مکمل آهن باید زیر نظر متخصص انجام شود
در ادامه با برخی از موارد و مشکلات بدنی که مصرف آهن مورد نیاز به رفع و درمان آنها کمک میکند آشنا خواهیم شد
مصرف آهن مورد نیاز در چه مواردی اثرات مثبت اعمال میکند
۱ ) کودکان مبتلا به اختلالات تنفسی از سطح آهن پایین برخوردارند که استفاده درست و به هنگام از مکمل های آهن این اختلالات را کاهش میدهد
۲ ) استفاده از آهن از طریق تغذیه میتواند به افزایش قدرت فکر و بالا بردن سطح یادگیری و تقویت حافظه در افراد برخوردار از سطح آهن پایین کمک کند
۳ ) تقریبا یک پنجم از افرادی که به نارسایی قلبی مبتلا هستند از سطح آهن پایین برخوردارند استفاده از آهن از طریق تغذیه میتواند این بیماری را تا حدی بهبود بخشد
۴ ) همچنین مصرف آهن از راه تغذیه عواملی مانند ناراحتی پا یا اختلالات خواب و… را بهبود میبخشد
اما در چه شرایطی باید به میزان مصرف آهن دقت کرد؟
۱ ) دوران بارداری یا شیر دهی: استفاده آهن در دوران بارداری یا شیر دهی در دوزهای کمتر از ۴۵ میلی گرم خطری را بدنبال ندارد پس اگر مشکل کمبود آهن ندارید روزانه کمتر از ۴۵ میلی گرم استفاده کنید زیرا استفاده بیش از این حد ممکن است خطراتی نظیر مشکلات معده و گوارش یا زایمان زودرس را برای شما رغم زند
۲ ) کودکان: استفاده آهن برای کودکان به صورت روزانه در دوز های کمتر از ۴۰ میلی گرم را میتوان بی‌خطر خواند اما مصرف بیش از این حد در طول روز را میتوان برای کودکان خطرناک دانست آهن شایع ترین دلیل فوت ناشی از مسمومیت در کودکان است
۳ ) دیابت: استفاده بیش از حد آهن در رژیم های غذایی احتمال دارد خطر عارضه های قلبی را در بانوان مبتلا به دیابت نوع۲ افزایش دهد افراد مبتلا به دیابت برای اطلاع از میزان استفاده آهن باید به پزشک مراجعه کنند
۴ ) نوزادان نارس: دادن آهن به نوزادانی با سطح پایین ویتامین E در خون، مشکلات جدی را رغم میزند در نوزادان نارس قبل از دادن آهن باید مشکل پایین بودن سطح ویتامین E در خون درمان شود سپس زیر نظر پزشک مقدار آهن تایین گردد
۵ ) همودیالیز: اشخاصی که همودیالیز انجام میدهند آهن امکان دارد به خوبی جذب بدنشان نشود
۶ ) تمرین بدنی دختران: دختران و بانوان جوانی که فعالیت بدنی انجام میدهند ممکن است آهن به خوبی جذب بدنشان نشود
ارتباط کمبود آهن و کاهش اشتها
در پی توضیحات قبلی میدانیم که گلبول های قرمز خون برای تکثیر به آهن نیاز دارند در نتیجه کمبود آهن سبب کمخونی نیز میشود. کمخونی، کاهش اشتها و کاهش فعالیت های فیزیکی مشکلاتی ناشی از کمبود آهن در بدن میباشد.
کمبود آهن و کمخونی
آنمی یا کمخونی وضعیتی در بدن انسان است که در این وضع در بدنکمتر از حد استاندارد گلبول قرمز خون تولید میشود. ما به خوبی میدانیم که برای تولید به اندازه و استاندارد گلبول های قرمز خون بدن ما باید آهن مورد نیاز را دارا باشد در غیر این صورت بدن دچار کمخونی میشود و خون دارای اکسیژن کافی را دریافت نمیکند و این امر یعنی کمبود اکسیژن در خون رفته رفته سبب بروز مشکلاتی در بدن خواهد شد. در ادامه با علائم کمخونی بیشتر آشنا خواهیم شد.
اگر در آزمایش کمخونی میزان هموگلوبین پایین تر از ۱۳/۵ گرم در دسی لیتر برای آقایان و کمتر از ۱۲ گرم در دسی لیتر برای بانوان باشد یعنی فرد با مشکل کمخونی یا آنمی مواجه است. برای مثال به چند نمونه از علائم کمخونی اشاره میکنیم:
۱ ) ناخن های شکننده
۲ ) میل به خوردن یخ یا سایر موارد غیر خوراکی(سندرم پیکا)
۳ ) سبکی سر هنگام ایستادن
۴ ) رنگ پوست کمرنگ
۵ ) تنگی نفس با فعالیت خفیف یا حتی در حالت استراحت
۶ ) زبان زخم یا ملتهب
۷ ) زخم های دهان
۸ ) خستگی و کمبود انرژی
۹ ) تپش قلب و…
البته لازم به ذکر است علاوه بر تجربه علائم بالا و احساس ابتلا به کمخونی و کمبود آهن هرگز به استفاده خودسرانه از مکمل آهن یا قرص آهن اقدام نکرده و حتما با پزشک متخصص در میان بگذارید و سپس با توجه به مشاوره های دریافتی اقدام به معالجه نمایید و از مکمل های تقویتی استفاده فرمایید.
https://www.darmankade.com/blog/iron-deficiency-anemia
کمبود آهن و کاهش اشتها
به طور کلی کاهش آهن در بدن سبب کمبود آهن بدن و کمبود آهن بدن باعث کاهش اشتها و میل به غذا خوردن میشود یعنی اگر ما کمبود آهن یا کمخونی داشته باشیم میل به غذا خوردن در بدن ما کاهش پیدا میکند همچنین با بروز کمبود آهن و کمخونی مشکلات دیگری نظیر: آفت دهان، زخم دهان و زخم گلو در بدن ما حاصل میشود که هر کدام به نحوی سبب خودداری از خوردن غذا میشود.
کمبود آهن و کاهش فعالیت های فیزیکی
لازم به ذکر است با وجود اینکه کمبود آهن سبب کاهش اشتها میشود اما هرگز این امر را نمیتوان راهی برای کاهش وزن خواند زیرا با پیدایش کمبود آهن در بدن در مرحله اول سلامت بدن ما به خطر می‌افتد و همچنین علاوه بر کاهش اشتها سبب کاهش فعالیت های فیزیکی نظیر ورزش نیز میشود وفرایند سوختن مالری در بدن را کند میکند. برای کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب حتما از متخصصین مجموعه مشاوره دریافت نمایید و با تغذیه سالم و مکمل های تقویتی به سلامت بدن خود اهمیت دهید
چگونگی تاثیر قرص آهن بر افزایش اشتها و انرژی
همانگونه که میدانیم آهن از مواد معدنی لازم برای بدن است که تاثیر مهمی در حفظ سلامتی عمومی دارد این عنصر مهم نه تنها مسئولیت انتقال اکسیژن در خون را دارد همچنین نقش کلیدی در تولید انرژی، رشد عصبی، تقویت سیستم ایمنی، و سنتز هورمون هارا داراست. افرادی که با تغذیه میزان آهن مورد نیاز بدن را دریافت نمی‌نمایند یا مشکلات پزشکی کمبود آهن را دارند احتمال دارد نیازمند استفاده از مکمل آهن باشند.
افزایش انرژی و کاهش خستگی مفرط با مکمل آهن
کاهش میزان آهن به مقدار کمتر از استاندارد میتواند عامل بروز احساس خستگی مفرط و کاهش انرژی شود. حتی در مواردی که کمخونی وجود ندارد. زیرا آهن نقش اساسی در منتقل کردن اکسیژن به عضلات و مغز دارد که برای بالا نگهداشتن سطح انرژی و عملکرد مناسب بدن واجب است. مکمل های آهن میتوانند با بالا بردن سطح آهن بدن به رفع ناتوانی و افزایش راندمان مصرف انرژی کمک شایانی کرده و تمرکز و دقت را تقویت کنند.
تاثیر قرص آهن بر عملکرد ورزشی
اغلب ورزشکاران الالخصوص بانوان ورزشکار به این دلیل که نیاز بیشتر به آهن دارند در معرض مواجه با بیماری کمبود آهن هستند این امر می تواند باعث کاهش توان فیریکی و پایین آوردن سیستم ایمنی شود. با مروری بر نکات قبل می دانیم که مصرف قرص آهن باعث افزایش میزان هموگلوبین و انتقال بهتر اکسیژن به عضلات میشود. و توان فیزیکی بدن در انجام تمرینات را بهبود میبخشد. مصرف به قاعده آهن و دریافت آهن مورد نیاز توسط بدن از طریق تغذیه یا مکمل آهن برای ورزشکاران ضروری است
تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف قرص آهن
از دیگر نقوش و فواید قابل توجه آهن در بدن می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. گلبول های سفید مسئولیت مبارزه با عفونت ها و بیماری ها را دارند و آهن نقش پررنگی در تکثیر و نمو گلبول های سفید دارد. پس کمبود آهن باعث تأثیرات منفی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن شده و بدن را در مواجه و مقابله با بیماری ها ضعیف و آسیب پذیر می کند.با مصرف درست آهن بدن می تواند مقابله بهتری با عفونت ها داشته باشد.
https://foodgrambyelham.com/?p=3534&preview=true
تاثیر قرص آهن بر بهبود کیفیت خواب
دریافت آهن کافی در افراد کیفیت خواب و مشکلات و اختلالات خواب را بهبود می بخشد. احساس بی قراری در خواب و یا کمبود خواب یا پایین بودن کیفیت خواب می تواند از دیگر عوارض کمبود آهن در بدن انسان باشد. بسیاری از افراد با استفاده از تغذیه سالم و با مکمل های آهن و افزایش سطح آهن بدن به میزان کافی شاهد بهبود خواب و افزایش آسایش در هنگام استراحت شوند.
https://www.asriran.com/fa/news/116594/%
نتیجه گیری
تنظیم میزان آهن در بدن نه تنها به افزایش سطح انرژی و اشتها کمک می کند بلکه مشکلات و بیماری هایی نذیر کم خونی،پایین آمدن سطح ایمنی بدن،کمبود توان ورزشی و…را بهبود می بخشد علاوه بر آن مصرف مرتب آن به سلامت مو و پوست، بهبود کیفیت خواب و تقویت حافظه کمک می کند. امید است پس از خواندن این مقاله به میزان آهن در بدن خود اهمیت بیشتری داده و با متخصصین در این حوزه مشورت به عمل آورید.
